Posturas recomendadas al utilizar la computadora

Postura correcta en la computadora

SILLA 

Es imprescindible que sea de altura regulable, para respetar los ángulos de 90 grados en cadera, rodilla y tobillo. Debe tener apoyo en raquis lumbodorsal para relajar la espalda y disminuir la presión entre los discos intervertebrales y respetar un espacio detrás de las rodillas para no irrumpir la circulación en los miembros inferiores. Preferentemente la silla debe ser giratoria, con apoya brazos y con rueditas, para facilitarnos el movimiento dentro de la oficina.

MONITOR

Debe estar posicionado directamente frente al usuario y su borde superior debe estar a la altura de sus ojos, para mantener una correcta alineación de la cabeza e impedir de esta manera una mayor inclinación de la misma hacia arriba o hacia abajo; y de este modo mantener un ángulo de visión de entre 35 y 40 grados. La pantalla deberá estar inclinada hacia atrás unos 10 a 20 grados.

Debe estar a la altura del codo y ser ajustable y guardar un espacio entre la tabla y las rodillas. El escritorio tendrá una altura media de 70 cm y nos permitirá tener el mouse paralelo al teclado. Por supuesto intentaremos que los brazos de la silla no tropiecen con la mesa, lo que nos obligaría a estar en una incómoda posición y alejados del escritorio, manteniendo la columna inclinada hacia delante para compensar la distancia del operador al escritorio.

TECLADO Y MOUSE

Deben respetar las alturas de los codos, los mismos estarán en posición relajada, sin necesidad de inclinar los hombros hacia delante. Las muñecas también estarán a la altura del teclado y en posición neutra. Una posición incorrecta ante el teclado puede provocarnos contracturas musculares en los miembros superiores y la columna.

APOYA MUÑECAS

Deben ser blandos y permitir el libre movimiento de las manos sobre el teclado. Algunos teclados los traen incorporados (ergonómicos).

APOYA PIES

Los pies deben permanecer estables y apoyados en su totalidad, por lo que si no llegan al piso deben agregarse un dispositivo para apoyarlos correctamente. No trabajar con las piernas cruzadas, ni apoyando sólo las puntas de los pies.

ATRILES PARA DOCUMENTOS

Deben situarse lo más cercano posible al monitor, a la misma altura, para minimizar los movimientos repetitivos de la cabeza.

AMBIENTE

Debe estar bien ventilado e iluminado evitando ruidos molestos. La iluminación es fundamental para leer los documentos a tipear.

TLELEFONO

Debe respetar las condiciones de comodidad y confort del usuario, no situarse lejos o se puede utilizar un teléfono "headseat".